LIFT UP 2 kasvojoogaverkkokurssi

LIFT UP 2 verkkokurssi on täysin uusi kokonaisvaltainen hyvinvointimatka kasvojoogan rentouttavaan ja kiehtovaan maailmaan. Kurssilla opit hoitamaan kasvojen ikääntymismuutoksia luonnollisella tavalla, joka tukee monella tapaa hyvinvointia ja terveyttä. Kurssi sisältää kasvojumppaa, pään oikeaa asentoa linjaavia harjoituksia, Qua Sha-hierontaa, päänahan, purentalihasten ja päännyökkääjälihasten hierontaa sekä autonomisen hermoston tasapainottamista. Kurssi täydentää LIFT UP 1 kasvojoogakurssia, joka sisältää kasvojumppaa ja käsin tehtävää kasvo- ja lymfahierontaa.

20 videota, paljon kuvia ja kirjalliset ohjeet- helppoa ja selkeää

Käytännön harjoitukset

Pään oikea asento vaikuttaa merkittävästi keski- ja alakasvoihin ja kaulaan. Eteenpäin työntynyt pää voi olla esteenä optimaalisten tulosten saavuttamiselle kasvojoogalla erityisesti alakasvojen alueella. Lisäksi se aiheuttaa monenlaisia kiputiloja ja terveysongelmia. 

-> Kurssilla saat käyttöösi kaksi harjoitusta eteenpäin työntyneelle päälle. Harjoitukset vahvistavat myös silmän kehälihasta.

Kasvojumppa antaa kasvoille positiivisen ja nuorekkaan ilmeen kun poskipäät ja suupielet kohoavat, leukalinja kiinteytyy ja silmät avautuvat. Harjoitusten pääpaino on alakasvoissa, vaikka kurssi sisältää harjoituksia myös silmille, keskikasvoille ja kaulalle. 

-> Kurssilla saat käyttöösi 11 harjoitusta.Harjoitukset on kuvattu erillisille videoille, joten voit rakentaa omiin tarpeisiin soveltuvan kokonaisuuden. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse tehdä saman päivän aikana.

Kiinteyttävä ja kireitä ilmelihaksia rentouttava Qua Sha-hieronta lisää ihon verenkiertoa, kollageenin ja elastaanin tuotantoa. Lisäksi se parantaa ihon väriä, poistaa turvotusta ja tummia silmänalusia ja terävöittää kasvojenpiirteitä. Se myös ravitsee ihosoluja ja tehostaa niiden hapensaantia ja siitä voi olla apua erilaisiin iho-ongelmiin. Harjoituksessa käsitellään kasvot, kaula, niska ja dekoltee.

->Kurssilla saat käyttöösi Qua Sha-hieronnan, joka on kuvattu yhdelle videolle ja taustalla soi rentouttava musiikki. 

Kireät purentalihakset voivat aiheuttaa lihaskireyksien lisäksi monenlaisia kiputiloja, jotka voivat paikantua kasvoihin, kaulaan, niskaan tai vaikkapa korvaan. Purentalihasten kireys voi muuttaa kasvojen ja kaulan ulkonäköä leventämällä leukaperiä, pahentamalla hamsteripusseja ja aiheuttamalla kaulajuonteita. 

->Kurssilla saat käyttöösi kaksi purentalihasten hierontaa, joista toinen tehdään käsin ja toinen Qua Sha-lastalla. Taustalla soi rentouttava musiikki. Lisäksi saat käyttöösi harjoituksen, joka venyttää purentalihaksia ja kaulan iholihasta.

Päännyökkääjälihas tukee purentalihasten toimintaa eli sen kireys heijastuu helposti myös purentalihaksiin ja päinvastoin. Pinnallisessa hengityksessä ne osallistuvat myös hengitykseen, joka aiheuttaa sille lisäjännitystä.

->Kurssilla saat käyttöösi kaksi päännyökkääjälihasten hierontaa, joista toinen tehdään käsin ja toinen Qua Sha-lastalla. 

Päänahan hieronta vilkastuttaa aineenvaihduntaa, hapensaantia ja verenkiertoa myös kasvojen alueella. Lisäksi se lievittää stressiä, kirkastaa katsetta, virkistää väsyneitä silmiä ja siitä voi olla apua myös niska-hartiaseudun jumeihin. 

->Kurssilla saat käyttöösi rentouttavan päänahan hierontaharjoituksen.

Stressi vaikuttaa ihoon ja näkyy kasvoilla ja pitkittyessään se vaikuttaa yöuneen ja laskee vireystilaa.

->Kurssilla saat käyttöösi autonomista hermostoa tasapainottavan jooga nidra- meditaatioharjoituksen, jonka taustalla soi rentouttava musiikki. 

Teoriaosuudessa saat tietoa

-mistä otsa-, sibelius-, nasolabiaali- ja marionettijuonteet, harakanvarpaat, roikkuluomet, silmäpussit, tummat silmäaluset, hamsterinpussit, roikkuheltta, kaksoisleuka ja kaulan vaaka- ja pystyjuonteet johtuvat ja miten niihin voi vaikuttaa kasvojoogalla

-pään oikeasta asennosta ja miten pään väärä asento vaikuttaa terveyteen ja ihon ikääntymismuutoksiin

-purenta- ja päännyökkääjälihaksesta ja miten niiden jännitys vaikuttaa terveyteen ja ihon ikääntymismuutoksiin

-Gua Sha-hieronnan vaikutuksesta ihoon

-stressin vaikutuksesta ihoon

Säännöllisellä harjoittelulla voit saavuttaa seuraavia tuloksia

• alityöskentelevät lihakset kiinteytyvät ja kohoavat 
• jännitystä keräävät ylityöskentelevät lihakset rentoutuvat, jolloin huolirypyt ja ilmejuonteet tasoittuvat ja kasvot näyttävät levänneiltä
• kollageenin ja elastaanin muodostus ihossa lisääntyy
• verenkierto paranee kasvojen, päänahan, kaulan ja niskan alueella
• turvostus vähenee kasvojen ja kaulan alueella
• ihon väri paranee 
• katse kirkastuu ja väsyneet silmät virkistyvät
• lihaskireyksien aiheuttamat kiputilat kasvoissa, kaulassa ja niskassa voivat vähentyä
• oksitosiinin määrä lisääntyy
• autonominen hermosto tasapainottuu

Verkkokurssin rakenne

Teoriaosuus

• Tervetuloa LIFT UP 2 verkkokurssille
• Miten harjoituksia kannattaa tehdä ja kuinka usein
• Kasvojen ikääntymismuutokset: mistä ne johtuvat ja miten niihin voi vaikuttaa kasvojoogalla?
• Otsan vaaka- ja pystyjuonteet ja sibeliusryppy
• Harakanvarpaat, roikkuluomet, silmäpussit ja tummat silmäaluset
• Nasolabiaalit ja hamsterinpussit
• Marionettijuonteet, roikkuheltta ja kaksoisleuka
• Kaulan pysty- ja vaakajuonteet
• Pään asennon vaikutukset terveyteen ja kasvojen ikääntymismuutoksiin
• Purentalihakset ja päännyökkääjälihas
• Qua Sha-hieronnan vaikutukset ihoon
• Stressin vaikutukset ihoon
• Löydä ihotyypillesi sopiva kasvoöljy
• Kasvojen lihaksia vahvistavien ja rentouttavien liikkeiden turvallisuusohjeet- TÄRKEÄÄ!

Harjoitukset

• Eteenpäin työntynyt pää
• Päänahan hieronta 
• Silmät
• Posket
• Leukalinja ja kaula
• Qua Sha-hieronta
• Purentalihasten hieronta käsin ja Qua Sha-lastalla
• Purentalihasten venytys
• Päännyökkääjälihasten hieronta Qua Sha-lastalla
• Autonomista hermostoa tasapainottava jooganidra meditaatioharjoitus
• Kiitos

Verkkokurssin suorittaminen

1. Saat sähköpostiisi kirjautumislinkin heti kun olet ostanut verkkokurssin eli voit aloittaa verkkokurssin suorittamisen välittömästi.
2. Verkkovalmennus on jaettu kahteen osioon, jotka aukeavat käyttöösi kirjautumisen jälkeen. Kurssin materiaali löytyy Campwiren alustalta, jossa se säilyy niin kauan kun kurssi on voimassa.
3. Voit aloittaa kurssin milloin haluat ja suorittaa sitä omassa aikataulussa.
4. Kurssi sisältää kirjallista materiaalia, kuvia ja 20 videota.
5. Voit suorittaa kurssia tietokoneella, tabletilla tai puhelimella.
6. Kurssin sisältö on käytettävissä puolen vuoden ajan.
7. Saat käyttöösi kurssin kaikki materiaalit heti kun olet ostanut kurssin. Tämän vuoksi rahoja ei palauteta.

Lue lisää TÄÄLTÄ.

TERVETULOA MUKAAN!